Aufmerksamkeits-Spiel-Meditation

Aufmerksamkeits-Spiel-Meditation

Meditationsablauf

Du beginnst mit der Atemwahrnehmung im Brustraum. Nun gehst du mit deiner Aufmerksamket zu dem Moment zwischen Aus- und Einatmen und den Moment der Stille. Das ist deine Punkt-Aufmerksamkeit.

Nun lässt du deine Aufmerksamkeit los. Und betrachtest, was mit ihr geschehen ist, während du sie losgelassen hast.

Jetzt richtest du deine Aufmerksamkeit auf die Bewegung, die durch das Atmen geschieht. Zunächst im Brustraum, dann im Bauchraum und auf den gesamten Oberkörper sowie deinen ganzen Körper.

Weiterhin richtest du deine Aufmerksamkeit auf den Raum um dich herum. Das ist deine Feldaufmerksamkeit.

Als Nächstes richtest du deine Aufmerksamkeit auf den Raum um dich herum und gleichzeitig auf den Moment der Stille zwischen Ein- und Ausatmen. Und teile deine Aufmerksamkeit weiter, indem du zusätzlich die Atembewegung hinzunimmst zu deiner Wahrnehmung.

Abschließend betrachtest du die verschiedenen Facetten deiner Aufmerksamkeit und richtest deine Aufmerksamkeit auf deine Aufmerksamkeit.

Je nach länge der Meditation verbringst du einige Minuten in Stille.

 

10 Minuten

15 Minuten

20 Minuten

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