Emotional Self-Mastery

Tag 2 

Meditation

Wut-verwandeln-Meditation

 
10 Minuten


 

15 Minuten

 

20 Minuten

 

30 Minuten

Live-Session (Aufzeichnung)

Bonus

Das-klare-Ja-und-Nein-Meditation

 

10 Minuten

15 Minuten

20 Minuten

Experiment

 

Experiment 1: Kleidungsstück-Entscheidungstechnik

In diesem Experiment geht es darum eine Entscheidung zu treffen und dabei die Kraft des Körpers sowie des Zentriert-Seins zu nutzen.

Für das Experiment benötigst du
1 Eine ungefällte Entscheidung
2 10 Minuten Zeit

Du kannst die Technik auch ohne die Audiodatei nutzen. Die Anleitung findest du unter der Audiodatei.

 

Schritt 1: Welche Entscheidung willst du treffen?
Schritt 2: Stell dir zwei Kleidungsstück vor. Z.B. zwei Pullover. Und stell dir vor, du legst sie nebeneinander vor dich hin.
Schritt 3: Ordne jedem der zwei Pullover eine Option zu. Z.B. Ja (linker Pullover) und Nein (rechter Pullover)
Schritt 4: Gib jedem Kleidungsstück eine Farbe. Z.B. linker Pullover rot und rechter Pullover blau.
Schritt 5: Ziehe die Kleidungsstücke nacheinander an. Zunächst den linken. Tue wirklich so als würdest du den Pullover anziehen. Und bewege deinen Körper entsprechend. Bis du ihn an hast. Fühle jetzt wie es sich anfühlt. Eng oder weit. Gut oder weniger gut. Wie fühlt sich der Stoff an. Nun ziehe den Pullover wieder aus.
Schritt 6: Ziehe das zweite Kleidungsstück an und verfahre ebenso.
Schritt 7: Welcher der zwei Kleidungsstücke fühlte sich besser an?
Schritt 8: Triff eine Entscheidung aus deinem Körperzentrum (im Bauchraum).

 

Experiment 2: Dein unmittelbares ‘Ja’ oder ‘Nein’

Experimentiere damit, dich wütend zu fühlen und benutze die Wut, um deine Unterscheidungsfähigkeit, Einsicht, Sprechweise und Gesten durch Leidenschaft zu bestärken. Nutze die Energie der Wut, um dich darin zu üben, auf Ja- oder Nein-Fragen unmittelbar mit einem einfachen, unerklärten, ungerechtfertigeten, schutzlosen Ja oder Nein zu antworten. Gerate danach nicht ins Wanken, egal mit welchen zusätzlichen Überlegungen dich einholen. Kein Schwanken!