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Du beginnst mit der Wahrnehmung deines Herzraumes. Und gehst dann mit einem weiteren Teil deiner Aufmerksamkeit zu deiner Nase. Bemerkst, wie hier Luft ein- und ausströmt. Während du wahrnimmst, dass sich dein Brustraum beim Atmen bewegt. Nun richtest du deine Aufmerksamkeit auf den Moment zwischen Aus- und Einatmen. Und tauchst ein in deinen inneren Herzraum. Indem du die Worte wiederholst: “Ich bin Ruhe”. Du landest in deinem inneren Herzraum und bemkerst die Grenze des Raumes. Und stellst dir vor, wie du dich langsam der Grenze näherst. Jetzt bemerkst du, wie es sich anfühlt an der Grenze zu sein. Sowie die Grenze zu berühren oder abzutasten. Nun trittst du innerlich einen halben Schritt zurück und stellst dir die Frage, wie kann ich die Grenze meines inneren Herzraumes erweitern? Weiterhin stellst du dir vor, dass dein Herzraum wie eine Art Luftballon ist und beobachtest, was geschieht, wenn du mit jedem Einatemzug etwas mehr Luft hineinlässt. Wenn es gut für dich ist, beendest du das erweiternde Atem. Je nach länge der Meditation verbringst du einige Minuten in Stille.   11 Minuten 15 Minuten 20 Minuten