Ich bin genug Meditation

Ich-bin-genug-Meditation

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„Unsere tiefste Angst ist nicht, dass wir unzulänglich sind. Unsere tiefste Angst ist, dass wir über alle Maßen mächtig sind. Es ist unser Licht, nicht unsere Dunkelheit, das die meisten erschreckt!“ – Marianne Williamson

Meditationsablauf:

Du beginnst mit der Wahrnehmung der Atmung in deinem Herzraum/Brustraum.

Dein Fokus liegt auf der Einatmung. Und dem ‚Raum’ bzw. die Weite, welche durch das Einatmen im Brustraum entsteht. Im weiteren Verlauf bemerkst du, wie mehr Leichtigkeit in deinem Herzraum entsteht. Während du dir vorstellst, dass dieser Atemraum immer weiter wird, landest du in einer Art Leichtigkeitsraum um dich herum. In diesen Raum sprichst du nun wiederholt die Worte „Ich bin genug“ und lässt sie nachklingen.

Nach einer Weile (je nach Länge der Meditation) kommst du aus der Meditation zurück.

 

Hier kannst du die Länge deiner Meditation wählen:

15 Minuten 20 Minuten 30 Minuten Offenes Ende

 

 

15 Minuten

 

20 Minuten

 

30 Minuten

 

Offenes Ende

 

Wie geht es dir jetzt nach der Meditation?

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Du-bist-genug-Grüße

Holger 🙂

 

Portraitfoto Holger Hagen

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Holger

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