Entscheidungskraft-Meditation

Meditation

Du beginnst mit der Atemwahrnehmung. Anschließend richtest du deine Wahrnehmung auf den Brustraum und betrachtest die Bewegungen die durch das Atmen geschehen. Nun unterscheidest du die Qualität der Bewegungen von Aus- und Einatemzügen.

Jetzt triffst du die Entscheidung, Wut durch deinen Körper fließen zu lassen. Du gehst mit deiner Wahrnehmung in deine Hände und ballst sie zu Fäussten. Spürst vielleicht Wärme und Kribbeln. Lässt es durch die Arme fließen. Lässt wieder los und erlaubst dieser Energie durch den Körper zu fließen. Nach einer Weile denkst du die Worte „Ich bin Wut“.

Und ballst die Fäuste ein zweites mal.

Während die Wutenergie nun durch den ganzen Körper fließt, nimmst du nun ganz klar wahr was der Unterschied zwischen Ja und Nein für dich ist. Zunächst, indem du innerlich ganz klar Nein sagst und in deinen Körper spürst. Und dann, indem du ganz klar Ja sagst und in deinen Körper spürst.

Je nach Länge der Meditation gehst du nun für einige Minuten in die Stille.

 

 

10 Minuten

15 Minuten

20 Minuten

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