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Meditationsablauf: 

1 Atemtechnik – Beobachte deine Atembewegung im Brustraum
2 Bemerke wie in der Wirbelsäule beim Einatmen Energie aufsteigt und beim Ausatmen Energie absteigt
3 Lege eine Hand auf den Brustraum
3 Fühle das Gefühl z.B ‘Freude’ und atme es wie durch die Hand ein und aus 
4 Welche Farbe hat das Gefühl z.B. eine Mischung pink und gelb
5 Erlaube dir, das Gefühl auszudehnen (indem du z.B. deinen ganzen Körperraum mit der Farbe füllst) 
6 Stell dir vor, wie dieses Gefühl, diese Farbe sich auch um dich herum ausdehnt
7 Verweile so lange es gut für dich ist und kehre zurück in die Außenwelt

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Fülle-Grüße

Holger