Meditationsablauf
Du beginnst mit der Wahrnehmung der Atemmeditation im Brustraum und wirst dann durch die klassische Zentrierungsübung geleitet.
Anschließend bist du eingeladen, deinen Oberkörper wie ein Pendel vor und zurück und anschließend links und rechts zu bewegen. Durch das Ausklingen der Pendelbewegung landest du jeweils in deiner Mitte bzw. in deinem inneren Herzzentrum.
Diese Übung funktioniert wunderbar im Sitzen. Wenn du liegst oder dich anlehnst, kannst du dir einfach vorstellen, dass sich dein Oberkörper bewegt.
In den längeren Versionen kannst du dann in der Stille in diesem zentrierten Zustand sein.
Hier kannst du die Länge deiner Meditation wählen:
15 Minuten 20 Minuten 30 Minuten offenes Ende
15 Minuten
20 Minuten
30 Minuten
Offenes Ende
Feedback und Austausch
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Herz-zentrierte Grüße
Holger