Ich-bin-Fülle Meditation

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Meditationsablauf:

 

Der Einstieg in die Meditation geschieht durch eine Atemtechnik. Diese Technik geleitet dich direkt in den entspannten Alphawellen-Meditationszustand. Du Atmest vier Zählungen ein. Hältst die Luft für vier Zählungen. Atmest vier Zählungen aus und hältst die Luft für vier Zählungen an. Diese Technik wiederholst du eine Weile. Anschließend legst du deine Hand auf den Herzraum und beginnst ein Mantra zu sprechen: “Ich bin Fülle”. Diese Worte sprichst du innerlich rhythmisch mit dem Atem. Nach einer Weile stellst du dir vor, wie das Gefühl von Fülle sich in deinem Körper ausdehnt und deinen ganzen Körper erfüllt. 

 

Je nach Länge der Meditation ist nach dem Geführten Teil eine Weile Stille.

 

 

 

Hier kannst du die Länge deiner Meditation wählen:

 

10 Minuten  15 Minuten  20 Minuten  offenes Ende

 

 

10 Minuten

 

 

15 Minuten

 

 

20 Minuten

 

 

offenes Ende

 

 

  

 

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Fülle-Grüße

 

Holger

 

 

Portraitfoto Holger Hagen

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Holger

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