Ins-Vertrauen-Meditation

Ins-Vertrauen-Meditation

Meditationsablauf

Du beginnst mit der Atemwahrnehmung. Beobachtest die Einatemzüge und bemerkst die Bewegung im Brustraum, die Ausdehnung. Dann betrachtest du den Atemrhythmus. Du legst eine deiner Hände auf deinen Herzraum. Und bemerkst, wie Wärme entsteht.

Nun stellst du dir vor, dass du dich wie in deine Hand hineinlehnen kannst. Als würde deine Hand deinen Herzraum halten. Mit den nächsten Atemzügen lass los, was auch immer sich gerade in deinem Herzraum befindet und losgelassen werden will.

Jetzt sprichst du innerlich den folgenden Satz und ergänzt ihn innerlich: “Ich bin ängstlich, weil…” Dann spürst du nach und wiederholst den Satz noch zweimal.

Je nach länge der Meditation verbringst du einige Minuten in Stille.

 

10 Minuten

15 Minuten

20 Minuten

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