Selbst-Kontakt-Meditation

Meditationsbeschreibung

Du beginnst nach ein paar Tiefen Atemzügen mit der Atemwahrnehmung im Brustraum. Hier angekommen kannst du bemerken, wie du dich fühlst, jetzt in diesem Moment. Du fokussierst dich auf den Bereich deines Körpers, in dem du das Gefühl wahrnimmst und legst eine deiner Hände in den Bereich. Nun befragst du das Gefühl, was es braucht, z.B. Wärme, Aufmerksamkeit, Erlaubnis da zu sein oder Raum. Im nächsten Schritt kannst du das Gefühl bzw. dich selbst umarmen und mit jedem Ausatmen loslassen. Du tauchst anschließend in die Stille zwischen Aus- und Einatemzug ein und kommst so in den Kontakt zu dir selbst. Aus dieser Kraft heraus kannst du in einer anderen Qualität in den Kontakt zur Außenwelt gehen.

 

Hier kannst du die Länge deiner Meditation wählen:

10 Minuten 15 Minuten 20 Minuten 30 Minuten

10 Minuten

15 Minuten

20 Minuten

30 Minuten

Herzliche Grüße

Holger

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