Dranbleiber – Tag 27 – Aufrichten-Erden-Herz-Zentriert-Meditation

Aufrichten-Erden-Herz-Zentriert-Meditation

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Meditationsablauf

Du beginnst mit der Atemwahrnehmung im Brustraum und betrachtest anschließend eine leicht aufrichtende Bewegung beim Einatmen und eine erdende Wirkung beim Ausatmen. Nun bemerkst du eine Mitte im Brustraum. Eine Mitte zwischen Aufrichten und Erden. Nach einer weiteren Beobachtung der Atembewegung des Oberkörpers kannst du nun auf den Moment zwischen aus- und einatmen achten. Auf den Moment der Stille. Nun überschneiden sich der Fokuspunkt zwischen Aufrichten und Erden sowie der Moment der Stille zwischen den Atemzügen. Nun gehst du je nach Länge der Meditation für einige Minuten in die Stille.

Hier kannst du die Länge deiner Meditation wählen:

10 Minuten 15 Minuten 20 Minuten30 Minuten Offenes Ende

10 Minuten

15 Minuten

20 Minuten

30 Minuten

Offenes Ende

 

Die Idee für deinen Tag:

Gehe achtsam durch den Tag und nimm die ´Räume´ um dich herum wahr. Wie sind sie beschaffen? Welche Ähnlichkeiten gibt es zu deinem inneren Raum? Was ist der Unterschied?

 

Einen Tag mit vielen stillen Momenten wünsche ich dir.

Holger

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