Tag 14 – Zentriert-Bauch-Herz-erfüllt-umhüllt-Meditation

Zentriert-Bauch-Herz-erfüllt-umhüllt-Meditation

Am Ufer des Augenblicks

Laß uns Zeit nehmen füreinander.
Laß uns die Böschung der Vergänglichkeit 
mit unvergeßlichen Stunden und Augenblicken befestigen,
gegen den Strom der Zeit anschwimmen.
Laß uns verweilen am Ufer des Augenblicks,
bis unsere Sehnsucht groß und stark genug ist,
daß sie den langen Weg ins Meer der Geborgenheit
ohne unterzugehen schaffen kann.

Ernst Ferstl

 

Meditationsablauf

Du beginnst mit der Atemwahrnehmung in der Nase und wanderst mit deiner Aufmerksamkeit in den Brustraum in den Moment der Bewegungslosigkeit zwischen aus- und einatmen. Du näherst dich auf dem klassischen Weg deinem Zentrum. Wenn du möchtest, leg deine Hand darauf. Ausgehend aus deinem Zentrum beginne eine leichte Pendelbewegung des Oberkörpers vor und zurück. Bemerke dann, wie es ausklingt und gehe anschließend in eine Pendelbewegung nach links und rechts. Auch diese Bewegung klingt langsam aus und du findest dein Zentrum im Herzraum. Auch hier kannst du eine Hand auflegen. Vielleicht bemerkst du eine Verbindung der beiden Zentren. Anschließend kannst du die Energie und Kraft aus den Zentren wie in den Körper hineinfließen lassen. Sodass sie dich ganz erfüllt und dann weiter strömt aus deinem Körper hinaus. In den längeren Versionen kannst du in dieser Qualität für einige Minuten in die Stille gehen.

Hier kannst du die Länge deiner Meditation wählen:

20 Minuten 30 Minuten offenes Ende


20 Minuten

 

30 Minuten

 

Offenes Ende

Dein Sei-du-Selbst-Tipp für den Tag

Bemerke die Verbindung zwischen deinem Bauch- und Herzzentrum.

Zentriert-verbundene Grüße

Holger

4 Kommentare

  1. Vielen Dank für diese mit Liebe Wärme und Ruhe erfüllende umhüllende Meditation ich hoffe ich kann sie den ganzen Tag mitnehmen.

    Antworten
  2. Wunderbar, vielen Dank!

    Antworten
  3. Herzlichen Dank ❤

    Antworten
  4. Eine wunderbare Meditation, vielen Dank!

    Antworten

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