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Meditationsablauf
Nach dem Einstieg in die Meditation über die Atemwahrnehmung im Brustraum und das loslassen der Eindrücke des Tages mit jedem Ausatmen, kannst du bemerken, wie jedes Ausatmen ein Loslassen ist. Ein Loslassen von Luft. Jetzt fokussierst du dich auf die Wahrnehmung des Zwerchfells. Den Muskel, der das Atmen steuert. Nun richtest du den Fokus auf den Moment der Stille zwischen den Bewegungen des Zwerchfells. Nun tauchst du ein in die Reise bzw. den Prozess des Loslassens. Du nimmst vielleicht einen oder mehrere Bereichen deines Körpers wahr, in denen sich das Thema, welches du loslassen möchtest zeigt. In weiteren Schritten löst sich das Thema über das Ausatmen nach und nach wie aus deinem Körper heraus und landet in deinen Händen, die du zu einer Schale formst. Im weiteren Verlauf der Meditation kannst du das Thema ganz loslassen und dich dafür öffnen, dass etwas Neues entsteht.
Hier kannst du die Länge deiner Meditation wählen:
25 Minuten
30 Minuten
Ich freue mich auf dein Feedback!
Liebe Grüße
Holger