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Meditationsablauf:
Du beginnst mit der Wahrnehmung der Atembewegung im Herzraum. Von hier betrachtest du nach einer Weile die Gedanken in deinem Kopf. Es entsteht eine Art innerer Raum in deiner Vorstellung. In diesem Raum befindet sich eine art Schubladenschrank. In diesen Schrank werden deine Gedanken bewertend einsortiert. Diesen Sortierungsprozess beobachtest du und bevor der Gedanke, den du fokussierst in einer Schublade verschwindet schließt du diese und schaust dir den Gedanken genau an. Als Nächstes stellst du dir vor, wie sich eine neue Schublade öffnet und du den Gedanken neu einsortieren kannst. Du bemerkst, was sich dadurch verändert. Nach einiger Zeit kommst du zurück in die Außenwelt.
Hier kannst du die Länge deiner Meditation wählen:
15 Minuten 20 Minuten 30 Minuten Offenes Ende
15 Minuten
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20 Minuten
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30 Minuten
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Offenes Ende
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Gedanken-Veränderungs-Grüße
Holger
