ONLINE – Meditationslehrer-Ausbildung

Meditationslehrer/in für Zeitgemäße Meditation

Modul 1 – Grundlagen

Körper-und-Seinszentrum-verbinden-Meditation

Meditationsablauf

Du beginnst mit der Atemwahrnehmung. Und gehst mit deiner Wahrnehmung in deinen Bauchraum.

Nun hältst du einen Teil deiner Wahrnehmung in deinem Bauchraum. Und bei der Bewegung, die durch das Atmen geschieht. Und richtest den anderen Teil deiner Wahrnehmung auf deinen gesamten Körper.

Jetzt richtest du einen Teil deiner Wahrnehmung auf dein Körperzenrums. Etwas unterhalb des Bauchnabels zwischen den Hüftknochen. Mit dem anderen Teil deiner Aufmerksamkeit beginnst du nun dein Seins-Zentrum ausfindig zu machen. Du kanst darauf vertrauen, dass du es finden wirst. Vielleicht befindet es sich im Kopf oder im Brustraum oder in einem anderen Teil deines Körpers.

Nun stellst du dir vor, dass du dein Seins-Zentrum wie berührst. Wie du deinem Seinszentrum mit deiner Aufmerksamkeit begegnest. Mit den nächsten Ausatemzügen beginnst du nun langsam, Stück für Stück, dein Seinszentrum Richtung Körperzentrum zu bewegen. Wenn es dir vorkommt als würde es sich nicht bewegen, lass mit dem Ausatmen locker los. Mehr und mehr bewegt sich dein Seinszentrum Richtung Körperzentrum. Vielleicht bemerkst du, wie mehr und merh Nähe entsteht. Bis dein Seins-Zentrum ganz auf deinem Körperzentrum landet.

Nun tauchst du ein, in dein Sein.

Je nach Länge der Meditation gehst du nun für einige Minuten in die Stille.

 

11 Minuten

15 Minuten

20 Minuten

Portraitfoto Holger Hagen

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