Hast du schon mal die Präsenz von jemandem erlebt, der nichts gesagt oder getan hat? Der schlicht nur dort saß oder stand? Und bei dem du einfach nur seine oder ihre starke Gegenwärtigkeit wahrgenommen hast?
Hast du dich schon mal mit einer Person unterhalten, die spürbar ganz in ihrem Körper war und nicht in ihrem Kopf? Bei mir zeigt es sich darin, dass ich in mir dann eine ganz große Resonanz des Aufgehobenseins spüre und meine Stimmung sich aufhellt.
In diesem Fall hast du die Aura von jemandem in seinem ganzen, glücklichen Sein wahrgenommen. Mir geht es immer so, wenn ich ein Interview mit dem Dalai Lama sehe, ihn nur sprechen höre oder ein Foto von ihm betrachte.
Deshalb finde ich, diese Präsenz ist besonders bei Mönchen unheimlich stark wahrnehmbar.
Wie machen diese Mönche das nur?
Beim Durchleuchten der Gehirne meditierender Mönche hat man festgestellt, dass besonders diejenigen Bereiche gut durchblutet waren, welche bei Emotionen und Glücksgefühlen aktiv sind.
Matthieu Ricard, ein 69-jähriger buddhistischer Mönch, gilt laut Forschung als der glücklichste Mensch der Welt: Die Wissenschaftler an der Universität von Wisconsin identifizierten bei ihm eine ungewöhnlich starke Aktivität auf der linken Seite des „präfortalen Kortex“ (Hirnlappen). Dieser befindet sich an der Stirnseite des Gehirns. Je tatkräftiger er ist, desto positivere Gefühle hat der Mensch.
Das Rezept von Matthieu
Er sagt, er verbringe ganze Tage mit Meditation. Und auf dem Weltwirtschaftforum in Davos (Schweiz), nannte er auf die Frage nach seinem Rezept für einen glücklichen Geist folgende drei Zutaten:
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Selbstlosigkeit: Weniger „ich“, mehr „die anderen“
„In einer edlen Seele wohnt immer Selbstlosigkeit und Heldenmut.“
(Elzéar-Alexandre Taschereau)
Der Schlüssel zum Glück, so Ricard, sei Selbstlosigkeit. Wer ständig darüber grübele, wie er die Dinge besser machen könne, werde zusehends angestrengt, gestresst und unglücklich.
Um sich besser zu fühlen, helfe es, gütig und wohlwollend anderen gegenüber zu sein. Das sei ein sehr gesunder Zustand für den Geist und wirke sich positiv auf den Menschen und seinen Körper aus.
Wenn wir anderen helfen, gewinnen wir immer etwas: innere Zufriedenheit und das Gefühl, etwas zur Verbesserung der Welt beigetragen zu haben. Das kann dem eigenen Leben einen Sinn verleihen.
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Geistesgegenwart: Training für den Geist
Es ist wie bei einem Marathontraining. Die Fitness und die Vorbereitung auf einen Marathon erfordert ein Training, um dein Ziel zu erreichen. Ganz wichtig ist es dabei, während des Laufs dranzubleiben, durchzuhalten. Das geschieht allein durch deine Gedanken.
Also ist es von besonderer Bedeutung, neben deinem Körper auch deinen Geist zu trainieren. Das ist ein Prozess.
Laut Ricard hat jeder gesunde Mensch das Potenzial, zufrieden und glücklich zu sein. Und ebenso wie bei einem Marathon ist auch das Glück nicht von heute auf Morgen erreichbar.
Aber: Wohlwollen, Achtsamkeit, emotionale Ausgeglichenheit und Widerstandsfähigkeit sind Eigenschaften, die wir trainieren können. Und so kann man sein Glückslevel auf eine neue Ebene heben. Glück ist also trainierbar. Wie du das schaffst? Mit Meditation.
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Meditation: Den Meditationsmuskel stärken
„Zehn bis fünfzehn Minuten tägliche Meditation“, das ist die Empfehlung des glücklichsten Menschen der Welt. Darüber hinaus hilft es dir, mit dieser meditativen Achtsamkeit in freudigen Momenten innezuhalten und das Gefühl zu genießen, um bereits nach zwei Wochen einen deutlichen Effekt zu spüren.
Um die drei Tipps noch zu unterstreichen, bleibt noch zu sagen, dass Neurowissenschaftler die Thesen des Mönches unterstützten: Meditation macht glücklich. Außerdem bin ich dankbar, während der Recherche auf diese Aussagen von Ricard gestoßen zu sein. Und das macht mich wiederum glücklich.
Also können wir den drei Zutaten noch eine weitere hinzufügen:
Dankbarkeit macht glücklich.
„Gnade“ und „Dankbarkeit“ haben denselben Ursprung. Die entsprechenden englischen Begriffe „grace“ und „gratitude“ haben dieselbe lateinische Wurzel: „gratus“.
Und der Nutzen von Dankbarkeitsübungen ist erwiesen. In einer Studie an der University of Minnesota und der University of Florida sank das Stresslevel der Teilnehmer deutlich durch das Niederschreiben einer Liste mit positiven Erfahrungen des Tages. Außerdem waren sie nachts ruhiger.
Und nun habe ich zwei Übungen für dich, für mehr Dankbarkeit, Lebendigkeit und Glück in deinem Leben.
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Deine 10-Finger-Übung in Dankbarkeit
Es ist eine kurze Übung – vielleicht ein Ritual für deinen Abend? Zähle an deinen Fingern zehn Dinge ab, für die du an deinem erlebten Tag dankbar bist. Wichtig ist, dass du die Dankbarkeit fühlst.
(von Marc Williams, Psychotherapeut aus Oxford)
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Deine Dankbarkeits-Meditation
Alternativ dazu kannst du deinen Meditationsmuskel trainieren und gleichzeitig schauen, wofür du dankbar bist. Klick einfach auf den Play-Button und tauche ein in deine Dankbarkeits-Meditation.
Ich-danke-dir-fürs-Lesen-Grüße
Holger
P. S.: Und es gibt Dinge, die uns daran erinnern, wer wir sind. Dadurch fällt es uns leichter, wieder einzutauchen in unseren Kern, unseren natürlichen und authentischen Seinszustand. Hat dir die Meditation gefallen? Sie ist ein Teil der Sei-du-Selbst-Meditationsreise. Wenn du mehr erfahren willst, klicke einfach auf den folgenden Link: Sei-du-selbst-Meditationsreise.
Danke für den schönen Text und Alles darin. Wer DENKT, grübelt nicht, sondern ERKENNT.
Das mag schmerzhaft sein, erschreckend – aber wer die “Eternal Flame” einmal in sich entfacht hat ist glücklich.
Denn egal wie das Äussere auf Äusseres reagiert, das Herz, das Wesentliche, bleibt getragen.
Was für ein Glück, daß ein bei-sich-Bleiben im Kontakt zur Achtung, Demut ( ohne devotes Krümmen) auf und durch die härtesten Wege
immer wieder zu Denen führt,
die so innig daran erinnern.
Inner Reichtum will zwar täglich erneuert und erarbeitet sein, egal wie klein, und lieber still.
Der Lohn des Glücks ist unermesslich und bleibt unvergesslich.
Mich führt und überrascht immer wieder und weiter der Weg zu ebensolchen reichen Menschen, wenn es denn Menschen sind und vielleicht nicht “nur” ein Sonnenstrahl im richtigen Moment.
Danke, Holger, daß Deine Arbeit in allen Formen der leise Reminder, die Erlaubnis ist. Hier hat eines Jeden Glücks-Gefühl sein zu Hause.
Hallo lieber Holger
wir haben die Dankbarkeit durch Deine Meditation neu entdeckt und uns bewusst werden lassen! Danke für Deine Meditationen! Sie sind wunderbar und helfen uns jeden Tag aufs neue!
Liebe Grüße, Heidi und Helmuth
🙂 wie schön. Ich freue mich. Liebe Grüße, Holger
Danke Holger!
Herzliche Grüße
Sandra
(Nicht erschöpft und müde, wie gestern Abend – sondern voll Glück und Dankbarkeit mich den vielen Herausforderungen des Tages und Wochenendes zu stellen!)
Habe den Link mit meinen Liebsten – die ebenso meditieren – geteilt,
Sehr gerne, Sandra. Und danke für´s Teilen. LG Holger
Vielen Dank lieber Holger schön dass du die 21 tägige Challange angeboten hast. Du hast dafür viel Zeit verwendet und deine Meditationen mit Liebe und Hingabe geführt. Du nimmst dir Zeit jede einzelne email persönlich zu beantworten. Respektvoll und dankbar dir gegenüber wünsche ich dir, dass sich viele Menschen deiner Plattform anschließen. Ich gebe dir 5 von 5 möglichen Sternchen. Du bist spitze.
Danke Andi, ich freue mich über dein Feedback und über die 5 Sterne 🙂
Ganz liebe Grüße, Holger
Und von mir danke,danke,danke 🙂 .Ich meditierte seit Jahren, aber jetzt das war für mich was anderes,weil mit Gruppe Menschen. Obwohl kennen Wir Uns nicht persönlich, und wohnen Wir im verschiedenen Städte ,dann gemeinsame Weg hat Uns alles zum Ziel gebracht. Ich bedankte noch mal Holga und Euch alle.Das war wirklich schön .
L.G. Beata
Vielen Dank für die Minuten der Ruhe und des Zu-mir-Kommens.
Ich freue mich auf die Challence.
Liebe Grüße Gaby
Lieber Holger,
lichen Dank für diese Nachricht. Auch damit hast Du mir wieder “das Leben gerettet”
Meine Laune war die letzten Tage ebenso. Einfach so…. . Alles Grübeln brachte nichts. Da ich (leider) kein Wasser in der Nähe habe, aber einen wundervollen Naturgarten, dachte ich, ich hole mir da “Zerstreuung”.
Das Ergebnis: Mir geht es wieder saugut, ich bin zwar völlig lädiert (2000qm), aber glücklich. Ich habe schon lange nicht mehr so intensiv mit dem Zusammenleben mit meiner grünen Oase befasst.
Wieder ein Beweis, dass wenn man die Gedanken in die richtige Richtung lenkt, man viel bewirken kann.
Ich habe auch Freundschaft mit meinem inneren Schweinehund geschlossen. Er heißt ‘Gustav’.
Wenn er jeden Tag eine Kanne Kamilletee bekommt, und ich mich freundlich mit ihm unterhalte, dann ist er sehr kooperativ. Ihm hat nicht gefallen, dass ich immer nur mit ihm gedauert und auf ihn geschimpft habe. Jetzt verstehen wir uns perfekt!!!
Nochmals Danke für Alles!!!
Dir und Deiner Familie ein wunderschönes Wochenende!!!
Sabine (Waldfee Ronja)
Liebe Sabine. Danke für dein Feedback. Wie schön, dass die grüne Oase dir die nötige “Zerstreuung” gegeben hat. Und schöne Grüße an Gustav 🙂 Was so eine Freundschaft zu Schweinehund doch bewirken kann. LG Holger
Hallo Holger,
leider konnte ich an der vergangenen Challenge kaum teilnehmen, meine Schwiegertochter ist in der Klinik und ich bin Vollzeit-Oma und kaum mal zuhause. Es macht mir viel Freude und ich bin dankbar für die Zeit mit den Enkelkindern (2 und 4 Jahre) aber abends bin ich auch fertig.
Besonders dankbar bin ich heute für Deine Inspirationen.
Die Meditation hat mir wieder gutgetan und die Zehnfingerübung hat mir bewußt zu werden für was ich alles sein darf.
Sonnige und dankbare Grüße aus Wiesbaden
Hallo Gertraud,
danke für dein Feedback. Wie schön, dass dir die Zehnfingerübung so gut getan hat.
Es wird im Herbst übrigens wieder eine Challenge geben.
Lieben Gruß, Holger
Wow, was für eine schöne Meditation! Es ist mir in der letzten Zeit nicht sehr leicht gefallen, bei der Sache zu bleiben, aber heute war alles im Fluss und es sind mir unglaublich viele Dinge eingefallen, für die ich sehr dankbar bin – die Zeit hat gar nicht gereicht! 😉
Vielen Dank, lieber Holger und weiterhin viel Erfolg und Lebensfreude wünsche ich Dir.
Danke liebe Sandra für dein schönes Feedback. Sonnige Grüße, Holger
Test
Test holger test holger
Lieber Holger,
danke für Deine Meditations-Anleitung! Ich mache weiter. Jetzt nur noch die Anmeldung ausfüllen für die Plattform ….
Vorhin hab ich meine Aufräum- und Wegwerfstunde unterbrochen – Pause mit Medi – und beschlossen, morgen geht es damit weiter. Warum Stress erzeugen, der überhaupt nicht nötig und auch nicht sinnvoll ist. Ich staune über die Wirkung der 10 Minuten Atem und Stille ….
Lieben Gruß an Dich von Ingrid
Ich danke Dir für die wunderschöne Meditation.
Bin Dankbar für die Challenge.
Alles Gute für Dich. LG
Lieber Holger,
ich danke Dir für die wohltuenden Meditationen, für die tollen Inspirationen und Deine persönlichen Mitteilungen.
Liebe Grüße und gute Wünsche für Dich
Liebe Gertraud,
vielen Dank für dein Feedback. 🙂 Liebe Grüße
Lieber Holger
Vielen Dank ,Du bereicherst mein Leben täglich und das ist ein von den 10 Finger in dem Artikel wovon ich auch Dankbar bin.
Auch danke für die Meditation.
Liebe Grüsse
Dragana
Liebe Dragana, großartig. Vielen Dank für deine tolle Rückmeldung 🙂 Liebe Grüße
Ich danke dir…. es hat sich soooo gut angefühlt….wir sollten öfter mal dankbar sein, das vergessen wir leider in unser Altagstrotz…Danke
Danke Marya 🙂
Lieber Holger
Das ist ein wundervolles “Abschiedsgeschenk” 🙂
DANKE DANKE DANKE
Für dein Sein und wirken
Alles Liebe
Sabine
🙂 Dir auch alles Liebe
Danke Holger. Ich habe bemerkt wieviel Dinge es doch in meinem Leben gibt für die ich dankbar bin. Aufgefallen ist mir in der Meditation dass es doch vielen mir nahestehenden Menschen gut geht. Das erfüllt mich ebenfalls mit Freude und Dankbarkeit.
Dankesgrüsse von Maria.
Sehr gerne Maria 🙂 Herzensgrüße, Holger
Es hat mir sehr gut gefallen ich werde versuchen mich jeden Tag hinzusetzen und mir 10 min für mich zu nehmen
Wunderbar, Johanna. Danke für dein Feedback. Viel Freude weiterhin. Holger
Danke für das Kinderlachen auf dem Bild, Danke für die Meditation
Sehr gerne, Inge 🙂