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Wie du dein Herz mit der Körperzentrierten-Herzarbeit öffnest

🖥  Im Text erzähle ich dir kurz von der Quelle dieser Arbeit.

🧘‍♀️ In der Meditation kannst du diese wunderbare, herzöffnende Qualität erleben.

Wie du dein Herz mit der Körperzentrierten-Herzarbeit öffnest

🖥  Im Text erzähle ich dir kurz von der Quelle dieser Arbeit.

🧘‍♀️ In der Meditation kannst du diese wunderbare, herzöffnende Qualität erleben.

🖥  im Video beantworte ich diese Frage.

🧘‍♀️ In der Meditation kannst du einen heiligen inneren Raum erleben, der dir eine Idee davon gibt, wie die Bestimmungsprinzipien sich durch dich hindurch ‘facetten’.

Das ist der Titel des Buches von Safi Nidiaye.

In der Meditation kannst du die Methode von Safi erleben.

Der Text auf dem Buchcover lautet:

Wenn das Herz aufgeht, wird alles einfach und klar. Ein Problem, das eben noch unlösbar schien, ist auf einmal gar kein Problem mehr. Ob in Beziehungen, bei schwierigen Entscheidungen, bei depressionen oder in Lebenskrisen – der Schlüssel zur Lösung aller Probleme liegt im Herzen.

In diesem Sinne, viel Freude beim Experimentieren mit der Körperzentrierten-Herzöffnen-Meditation. Für die Meditation benötigst du ein ‘Thema’ oder ‘Problem’. 

🖥  Du erfährst im Video, was Inquiry ist und wie es dir dabei hilft, intuitiv Meditation anzuleiten.

🧘‍♀️ In der Übung hörst du ein Beispiel und erhältst eine Anleitung für das Inquiry.

Deine Gefühle bekommen einen Ausdruck, wenn du sie bennennst und begründest.

🖥  Im Video erzähle ich dir etwas über die einfache Sprache der Gefühle. 

🧘‍♀️ In der Übung lade ich dich ein, ein Inquiry zu machen und deinen Gefühlen sprechend Ausdruck zu geben.

Wenn du deine Gefühle und Gedanken separat kommunizierst bist du viel klarer. Für dich und für andere.

🖥  In dem Video erzähle ich dir etwas über die separate Kommunikation von Gefühlen und Gedanken.

🧘‍♀️ In der Meditation erlebst du einen klaren Kopf und ein warmes Herz

✨ Wenn du magst, mach’ ein Inquiry zur separaten Gefühls- und Gedankenkommunikation

ZEITRAHMEN ca. 40 Minuten
Step 1 – 1 Minute Einstimmung in die Meditation (zentrieren und alle Essenzelemente aussprechen)
Step 2 – 10 Minuten Angst-Dialog-Meditation anleiten
Step 3 – 4 Minuten Feedback bekommen
Step 4 – Gemeinsames Reflektieren


Inhalt und Fokus für die Meditation
Entdecken der Angstkraft

Step 1
Bevor du beginnst, die Meditation anzuleiten, zentriere dich und sprich deine Essenzelemente laut aus. In dem Bewusstsein, dass sie in den energetischen Raum fliessen.

Step 2
👉 Einstieg und Ausstieg in die Meditation über das Atmen.
👉 Hauptteil der Meditation = Dialog mit der Angst.
(Ein kurzes anleiten über das Atmen in die Stille. Etwa 1 Minute. Dann bewusst durch den Körper fühlen und in den inneren Dialog mit der Angst gehen:
Wenn du an Angst denkst, wo fühlst du sie im Körper?
Wie fühlt sie sich an?
Was spürst du?​
Welche Frage hast du an die Angst? z.B. wofür bist du da? Wie kann ich deine Kraft besser nutzen? In welchen Situationen kannst du hilfreich sein? Wie kann ich dich bewusster fühlen?
Schau, welche weiteren Impulse kommen im Dialog mit der Angst.
👉 Nach 10 Minuten zurückholen und überleiten in..

Step 3 – Feedback​

Jetzt bekommst du ein Feedback über den Prozess der Meditation.

Folgende Fragen kannst du stellen:

Wie war die Meditation für dich?

Wie war der Verlauf der Meditation für dich (Sprechgeschwindigkeit, Pausen, Lautstärke)?

Wie fühlst du dich jetzt?

Was war das Highlight der Meditation für dich?

Step 4 – Gemeinsames Reflektieren

Gemeinsamer Austausch über die Meditation

Berichte gerne, wie es dir selbst ergangen ist beim Anleiten.

Der Begriff Reflexion kommt von reflexio (lat.) und bedeutet zurücktreten.

Wenn du innerlich zurücktrittst, kannst du zurückblicken auf die bisherigen Schritte. Diese innerlich betrachten und für dich die Essenz und das Wesentliche erkennen. Weniger aus der Perspektive deines Verstandes. Vielmehr aus der Perspektive deines Unbewussten. Und deiner Essenz.

Ich lade dich ein, dir selbst Wertschätzung zu schenken für die beisherigen Schritte, die du gegangen bist und zu entdecken, welcher nächste Schritt sich für dich daraus ergibt.

🖥  Im Text findest du die Reflexionsfragen für das Modul.

🧘‍♀️ In der Meditation kannst du zurückblicken und entdecken, was für dich das Wesentliche in diesem Modul war. 

Jippie 🎊 das erste Modul ist geschafft 😊

Es folgen ein paar Reflexionsfragen die du gerne schriftlich in Journaling-Form beantworten kannst:

Inhaltsfragen:

👉 Wie nimmst du jetzt deine Atmung im Vergleich zu vorher wahr?

👉 Was hat sich in deinem Atembewusstsein verändert?

👉 Wie ist die Verbindung von Kopf/Herz/Bauchatmung?

👉  Was ist die Essenz / das Wesentliche des ersten Moduls?

Prozessfragen:

👉 Welches war deine Lieblingsmeditation?

👉 Was ist eine gute Integration der Inhalte in den Alltag für dich?

👉 Wie ging es dir mit der Partnerübung?

👉 Wofür bist du dir selbst dankbar?

👉 Wofür kannst du dir selbst Wertschätzung entgegenbringen?