ONLINE – Meditationslehrer-Ausbildung

Mit den 7 Aufmerksamkeitspunkten gelingt dir eine wunderbar leichte, entspannte, aufrechte Sitzposition.

🖥  Im Video gehe ich Schritt für Schritt durch die einzelnen Aufmerksamkeitspunkte im Körper.

🧘‍♀️ In der Meditation erlebst und spürst du die 7 Aufmerksamkeitspunkte.

Tatsächlich atmen wir über die Haut. Es sin 0,4% des Sauerstoffbedarfs, die wir über unsere Haut aufnehmen. Bei der Körperatmung geht es um die Vorstellung, über den Körper zu atmen.

🖥  im Video gehe ich auf  die Körperatmung ein.

🧘‍♀️ In der Meditation erlebst du die Qualität der Körperatmung

Die Verbindung zur Erde spendet Energie

🖥  Im Video erzähle ich dir etwas über die Erdatmung.

🧘‍♀️ In der Meditation erlebst du die Energie der Erde. Und wie du sie in deinen Körper aufnimmst.

Die Verbindung zur Erde spendet Energie

🖥  Im Video erzähle ich dir etwas über die Erdatmung.

🧘‍♀️ In der Meditation erlebst du die Energie der Erde. Und wie du sie in deinen Körper aufnimmst.

Ein klassischer Einstieg in die Meditation ist die Wahrnehmung der strömenden Atemluft in der Nase. Allerdings ändert sich die Wahrnehmung, wenn du zunächst ganz bewusst in deinem Körper ankommst.

🖥  Im Video erzähle ich dir von dieser Differenzierung.

🧘‍♀️ In der Meditation erlebst du die Nasenatmung in Kombination mit dem Körperbewusstsein.

ZEITRAHMEN ca. 20 Minuten

5 Minuten anleiten (in die Körperpräsenz hineinatmen)
5 Minuten kurzes anleiten von: Nimm wahr, was in deinem Körper passiert während du atmest
5 Minuten Feedback bekommen
5 Minuten gemeinsames Reflektieren

Inhalt und Fokus für die Meditation

Atem und Körperpräsenz
Wie kann der Atem dazu beitragen, eine stärkere Körperpräsenz zu erleben.
Das Motto: ZusammenSPIEL von Atem und Körper ⭐️

Step 1. Essenzelemente sprechen
Bevor du beginnst, die Meditation sprich deine Essenzelemente laut aus. 

Step 2. Einstieg in die Meditation
Beginne die Anleitung der Meditation mit einer Atemsequenz
z.B.​
Tief in den Bauch atmen
Atemluft in der Nase wahrnehmen
Nimm ein paar tiefe Atemzüge
​
Step 3. In die Körperpräsenz hineinatmen
z.B.
Stell dir vor, wie du mit dem Ganzen Körper durch alle Poren der Haut atmest.
Stell dir vor, wie du in den ganzen Körper hineinatmest. Als wäre im ganzen Körper Platz für Atemluft.​

​Step 4. Nimm wahr, was in deinem Körper passiert während du ‘über den Körper’ atmest.
​
Step 5. Kurzer Ausstieg aus der Meditation
​Beende die Meditation mit einer Atemsequenz
z.B.
​vertiefe deine Einatemzüge
nimm einige tiefe Atemzüge​​​​​
​
Step 6. Feedback
(5min)​

Jetzt bekommst du ein Feedback über den Prozess der Meditation.

Folgende Fragen kannst du stellen:

Wie war die Meditation für dich?

Wie war der Verlauf der Meditation für dich (Sprechgeschwindigkeit, Pausen, Lautstärke)?

Wie fühlst du dich jetzt?

Was war das Highlight der Meditation für dich?

Step 7. – Gemeinsames Reflektieren

Gemeinsamer Austausch über die Meditation

Berichte gerne, wie es dir selbst ergangen ist beim Anleiten.

Der Begriff Reflexion kommt von reflexio (lat.) und bedeutet zurücktreten.

Wenn du innerlich zurücktrittst, kannst du zurückblicken auf die bisherigen Schritte. Diese innerlich betrachten und für dich die Essenz und das Wesentliche erkennen. Weniger aus der Perspektive deines Verstandes. Vielmehr aus der Perspektive deines Unbewussten. Und deiner Essenz.

Ich lade dich ein, dir selbst Wertschätzung zu schenken für die beisherigen Schritte, die du gegangen bist und zu entdecken, welcher nächste Schritt sich für dich daraus ergibt.

🖥  Im Text findest du die Reflexionsfragen für das Modul.

🧘‍♀️ In der Meditation kannst du zurückblicken und entdecken, was für dich das Wesentliche in diesem Modul war. 

Jippie 🎊 das zweite Modul ist geschafft 😊

Es folgen ein paar Reflexionsfragen die du gerne schriftlich in Journaling-Form beantworten kannst:

Die Fragen sind für dich persönlich und deine eigene Reflexion gedacht. Du brauchst die Antworten nicht einzusenden.

Inhaltsfragen:

👉 Wie nimmst du jetzt deinen Körper im Vergleich zu vorher wahr?

👉 Was hat sich in deinem Körperbewusstsein verändert?

👉 Wie ist die Verbindung zu deinem Körper?

👉  Was ist die Essenz / das Wesentliche des zweiten Moduls?

Prozessfragen:

👉 Welches war deine Lieblingsmeditation?

👉 Was ist eine gute Integration der Inhalte in den Alltag für dich?

👉 Wie ging es dir mit der Partnerübung?

👉 Wofür bist du dir selbst dankbar?

👉 Wofür kannst du dir selbst Wertschätzung entgegenbringen?